最強のストレス軽減法。

マインドフルネスを身に着けるには、身体を外すことは出来ません。なぜなら心やストレスは身体でコントロールするものだからです。

嫌な気持ちをいくら心(意思)で変えようと思っても難しいですよね。でも身体を使えばそれほど難しくはないのです。

このホームページで紹介している不安や恐怖のコントロール怒りのコントロールは身体で行っているということに気づいた方もいると思います。

心は気持ちや意思の力ではなく身体を用いてコントロールするのです。心理学の知識がいくらあっても心をコントロールすることはできません。

知識だけでなくマインドフルネスを体現して初めてあなたの心が変化し人生が好転するのです。

マインドフルネスを体現するために必要なことは身体の感覚を感じることです。

あなたはしっかりと身体の感覚に意識を向けることができていますか?

感覚に意識を向ける。これがマインドフルネスを身に着けるコツであり、初心者の人が陥る最初の壁でもあります。

多くの人は、身体の感覚を感じているのではなく身体の感覚を感じていると「思っている」になっています。

つまり身体ではなく頭の中でマインドフルネス瞑想を行っているのです。行っている「つもり」になっているのです。

ここをクリアにしなければ、何年マインドフルネス瞑想に取り組んでも何も変わりません。自己満足で終わります。

自己満足でいいと言う方はそれでもいいでしょう。しかし自分の人生を本気で変えたいと望んでいるあなたはそれではダメです。

ここの部分をしっかりとクリアにしてマインドフルネスを体現してください。

身体の感覚へ意識を向けると病気が治る?

身体の感覚へ意識をしっかりと向けることが、できるようになるといろいろな身体の問題を改善できる可能性があります。

アメリカでマインドフルネスを普及させたこの道の第一人者であるカバットジン博士は

・慢性の痛み
・皮膚疾患
・線維筋痛症

といった身体の問題にマインドフルネスが有効と言っています。

マインドフルネスの実践は、自律神経の乱れにも効果があることも医学的にわかっています。マインドフルネスに取り組んで末期ガンが治ったという報告もあります。

実際に私がマインドフルネスを指導した人の中にも

・腰痛や頭痛が治った
・更年期の症状が改善した
・皮膚疾患が治った
・病気が治った
・火傷が短期間で治った
・口内炎が1日で治った
・難病が治った
・血圧や血糖値が低下した
・不妊症が改善した

という人が少なくありません。

また身体の感覚をしっかりと感じれるように、なることはストレス低減に大きく貢献します。

ストレスを感じたとき私たちの身体は固くなり緊張します。

緊張して固くなってもすぐに緩めることができれば良いのですが、それは現代人にとってはなかなか難しい。

ストレス過多の現代社会では身体が固くなる場面が多いですし、緊張し固くなるのがクセになっている人がたくさんいます。

もしかすると、あなたもそんな状態に陥っているかもしれません。

しかしそんな状態のあなたでも身体の感覚へ意識を向け、身体の感覚を感じとる能力が上がるとそれだけで身体は緩むようになります。と同時にストレスも軽減することができます。

また身体の感覚を感じとる能力が上がってくると、抱えているストレスが軽減するだけでなくストレスに負けない強い心と、身体が手に入ることも科学的にわかっています。

身体の感覚を高めることでしなやかな身体にもなるので、姿勢や歩き方もキレイに美しくなるでしょう。

これから紹介するマインドフルネス瞑想は

・アメリカの特殊部隊
・オリンピックメダリスト
・トップモデル
・ハリウッド女優

なども実際に日々取り組んでいますのでぜひ身に着けて欲しいと思います。

ボディスキャンに取り組んでみよう

というわけで今回は身体のマインドフルネス瞑想であるボディスキャンに取り組んでみたいと思います。

【ボディスキャンのやり方】

1)猫背にならないようリラックスして椅子に座ります。足の裏は床にきちんとつけましょう。*立った状態でも大丈夫です。

2)床と足の裏の接地面へ意識を向け、足の裏の感覚を観察します。


・どこが強く触れているか?
・どこが浮いているか?
・左右で触れ方が違うか?
・温度はどうか?

などを意識に上げます。その時に頭の中に浮かんできた言葉やイメージなどにも同時に気づいておきましょう。

3)床と踵が触れている感覚に1分間意識を向け続けます。意識が踵から外れたら踵に意識を戻してください。呼吸は止めずにゆっくり行いましょう。

身体のマインドフルネス瞑想ではこれを応用して全身を一つ一つ順番に感じていきます。

しかし今この段階では紹介した足の裏の感覚を感じるだけでかまいません。まずは身体の感覚を感じるということに慣れてもらいたいからです。

まだ身体の感覚に意識を向けることに慣れていない段階で全身に意識を向けていっても感じている「つもり」で終わる可能性が高いからです。

ボディスキャンは上手くできるようになると本当にいろいろな身体の変化が実感できます。

ボディスキャンが上手くなればなるほど、自分の心と身体のコントロールすることが容易になってくるでしょう。

またボディスキャンはリラックス効果も非常に高いし慣れるといつでもどこでもできるという優れた方法でもあります。

身体の感覚は高めると本当にたくさんの良いことがありますので、ボディスキャンはぜひとも身に着けて欲しいマインドフルネス瞑想の一つだと思います。

 

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