心の筋肉を強くする
マインドフルネスは心の筋肉を鍛える実践です。心のトレーニングです。
心の筋肉は、心をコントロールする役割を担っています。
心がブレても平常心に戻す。
「今ここ」に心を保つ。
目の前に集中する。
気持ちを切り替える。
感情に流されない。
人に振り回されない。
他人に影響されない。
モチベーションを維持する。
自分を受け入れる。
など・・・
これらは心の筋肉の働きによってコントロールされます。
例えば、心の筋肉が弱いと「今ここ」に心を保つことが出来ず、過去や未来に心が自動的に向かいます。
そこで生じるのは不安や焦り、恐れや後悔です。余計な思考や妄想も増えます。
基本的に私たちの心は意志とは関係なく動くため、改めて自分自身で心をコントロールする必要があります。
心は放置すると悪い方向へ向かうような仕組みになっているのです。
つまり心を自分でコントロール出来ないと
「不安」「恐れ」「イライラ」「焦り」「後悔」
「怒り」「自己嫌悪」「妬み」「恨み」「自責」
などに囚われ振り回されることになります。
心がこんな状態では正しい選択や決断は出来ないでしょう。
心の安定や平穏、幸福とはほど遠い状態。人にも優しく出来ません。
またこれらの情動は、身体に影響を及ぼします。
「緊張」「痛み」「だるさ」「不快感」「痒み」
「しびれ」「冷え」「動悸」「ほてり」「不眠」
「姿勢不良」「運動能力の低下」「五感覚の低下」
「抑うつ」「自律神経の乱れ」「肥満」
といった形で身体に表れるのです。この状態が続けばうつ病を発症するでしょう。
そこまで行かなくてもかなり辛い日々だと思います。
心の筋肉は何もしなければ衰えていきます。身体の筋肉と同じです。
一般的に歳を重ねるほど、悩みや問題が増えてくるのは心の筋肉の衰えが原因です。
歳を重ねるほど心の筋肉は衰える傾向にあるからです。キレる老人が増えるのはそういうことです。
心の筋肉の衰えは認知症という形で表れることもあります。
ここまで読まれて、心の筋肉を鍛えることが必要ということを理解してもらえたでしょうか？
マインドフルネスの瞑想はその実践課程において、心の筋肉を鍛えるプログラムが確立されており、非常に科学的です。
しかし「リラックス」「ストレス解消」「心を落ち着かせる」などを目的とした、一般的に広がっているマインドフルネスの瞑想では、心の筋肉を鍛えることが出来ません。
多くの人が誤解していますがマインドフルネスはリラクゼーション法ではないのです。
マインドフルネスの本質は自分の心の動きに気づき、否定せずにありのままに観察すること！！
つまり「自分の心と向き合う」「身体の声を聴く」「自分を観る」ということを科学的に行うことで、心の筋肉が強くなっていくのです。
マサチューセッツ大学マインドフルネスセンターを立ち上げたジョン・カバット・ジンは次のように言っています。
「マインドフルネスは、自分自身に対する正直さと向き合い、自分がどんな人間であるかを知ることである。」
世界中にマインドフルネスを啓蒙したベトナムの禅僧、ティク・ナット・ハン師も次のように言います。
「私たちはいつも、過去と未来にとらわれています。しかし、今この瞬間を生きることができる人こそが幸せである。」
我々は今でなく、未来に生きてしまいがちです。
例えば、「大学院を修了して博士号を取るまでは辛抱しよう、それから人生を楽しむんだ」
そして、博士号を取ったら、「いい仕事に就くまでは、辛抱しよう、それから人生を楽しむんだ」
そして、仕事を手にしたら、次は車、その次は、家を手に入れるまで・・・
このように、今この瞬間をめいいっぱい生きていない。
マインドフルネスをさらに詳しく知りたい方は
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脳の機能と構造が変わる
マインドフルネスを継続すると脳の機能と構造に変化が生じることがわかりました。
脳科学の発展によって主観的な体験や意見だった瞑想の効果に、科学的な根拠があることが明らかになったのです！！
詳しくは⇒マインドフルネスによる脳の変化
このような研究結果によってマインドフルネスは様々な分野へ応用が可能であることもわかりました。
欧米では医療分野を中心に「福祉」「教育」「ビジネス」「スポーツ」などの分野にも導入されて一定の成果を上げていると聞きます。
日本では女子刑務所や少年院にも更生プログラムとしてマインドフルネスが導入されています。
厚生労働省と文部科学省もマインドフルネスを推奨。
独学での実践は危険
大阪マインドフルネス研究所では「ネット」「アプリ」「書籍」などの情報を元に独学でマインドフルネスを実践することをお勧めしていません。
理由は２つあります。
①下手に行うと精神のバランスが崩れ、不安定になる。
②独学での実践は効果がほぼないから。
より詳しく知りたい方
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中途半端な理解や間違った方法による実践は、精神が不安定になったり、人格が崩壊したり、うつが悪化するなどのリスクがあります。
特にマインドフルネス初心者の方や精神疾患を抱えている方は、必ず経験豊富な指導者の元で取り組んでください。
マインドフルネスの体験個人レッスンがお勧めです。
マインドフルネス体験レッスン
マインドフルネスは正しいプロセスで段階を経て取り組むことで、身に付けることが出来ます。
・注意をどこに向けるのか？
・今ここに集中とは？
・気づきとは？
・自分を観るとは？
・ありのままとは？
・雑念はどうする？
・正しい姿勢と呼吸は？
などを理解して繰り返し実践することでマインドフルネスが身に付きます。
「実践法」「頻度」「反復回数」「時間」「姿勢」など、どのように取り組んでいくのか？は一人一人違います。
なぜなら私やあなたの性格や考え方、抱えている悩みや問題、身体の状態、年齢、ストレス度、目的、生活習慣、健康状態などが大きく異なるためです。
マインドフルネスに「これだけやっていれば効果がある」というマニュアルはありません。
つまりあなたがマインドフルネスの実践を通して、「心」「身体」「人生」の変容を望むのであれば、あなたに合ったマインドフルネスの実践や瞑想に取り組まないといけないのです。
これはマインドフルネスに限らず、ピアノでも水泳でも同じことが言えるでしょう。
このような理由から大阪マインドフルネス研究所では、マンツーマンによる個人レッスンをお勧めしています。
マインドフルネスを実践したい方、学びたい方は体験個人レッスンにお申込みください。ページ下からお申込み可能です。
【対象者】
・本気で人生を変えたい人
・メンタルを強くしたい人
・心の病を改善したい人
・心と身体を変えたい人
・マインドフルネスを基礎から学びたい人
・瞑想の効果をいまいち感じられない人
・人間関係の悩みや問題を抱えている人
・慢性的な痛み（腰痛や頭痛など）に悩む人
個人レッスンの具体的な内容
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受講者の声
体験個人レッスンの詳細
【日程】
完全予約制となっております。
【料金】
初回 ６０分：10,000円（税込み）
【指導者】
大阪マインドフルネス研究所
代表 西山純一 詳しいプロフィール⇒こちら
【場所】
大阪 天満橋駅より徒歩３分
＊お申し込みの方にご案内させて頂きます。
受講希望の方は
下記のメールフォームにてお申込みください。
料金のお支払い方法
料金のお支払いは「銀行振り込み」「当日現金でのお支払い」「クレジットカードでのお支払い（ペイパル）」の３つを選んで頂けます。
前日、当日のキャンセルにつきましてはキャンセル料金（全額）が発生しますのでご注意ください。
こちらからお申込みください
＊メール送信後、２４時間以内に返信がない場合はお手数ですが mindfulness-lab①nifty.com までメールをお送りください。①を＠に変更して送信してください。お願い致します。
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大阪マインドフルネス研究所では、マインドフルネスの指導者を養成するための講座を行っております。
当研究所が主宰する指導者養成プログラムは、マンツーマンでの個別講座となっております。講座をマンツーマンで行う理由は、優秀な指導者を送り出したいという気持ちが強いからです。
一般的な講座は、複数人が参加するグループレッスン形式で行われています。この形式のデメリットは1人1人の理解度や習熟度を考慮できない点です。
複数人が参加する講座では時間の都合上、1人1人に寄り添った内容で進めることが困難です。このような形ではどうしても受講者の理解や習熟に差が出てしまいます。
他の参加者に遠慮して気軽に質問することも出来ません。
マンツーマンであれば理解度や習熟度を考慮し、1人1人に寄り添った内容で講座を進めていけます。納得するまでいくらでも質問することも出来ます。
当研究所では、法人や企業向けの研修や講座も実施しております。
【期待できる効果】
・IQ（思考力や判断力、記憶力や集中力など）の向上
・メンタルヘルス（ストレス耐性向上）
・創造性、直観や感性の向上
・コミュニケーション力向上・共感力アップ
・リーダーシップの向上
・ビジネスパフォーマンスの向上
・ストレス軽減
・モチベーションアップ
など
【導入している主な企業】
Google、ゴールドマンサックス、Facebook、P＆G、インテル、Yahoo、資生堂、トヨタ、イトーキ
リクルート、パナソニック、メルカリなど何百社が導入。
京セラの創業者である稲盛和夫氏、appleの故スティーブジョブス氏、パナソニックの故松下幸之助氏を始め多くの経営者やビジネスマンもマインドフルネスの実践や瞑想経験者。
【マインドフルネスを導入した結果】
・半年間で利益が倍以上にアップ
・うつ病を患う従業員が４０％減少
・平凡な営業マンが売り上げ全国２位を達成
・生産性の向上→残業時間が６５％減少
・従業員の７１％がストレス軽減を実感
・上司と部下のコミュニケーションの問題が解決
・社長のゴルフスコアが伸びた
など
クチコミ
慢性腰痛を改善
慢性腰痛とはMRIやCTで検査しても異常がないのに腰の痛みが３か月続くことを言います。
近年、慢性腰痛は腰ではなく脳に原因があることがわかってきました。脳にアプローチしなければ、薬や注射、手術を行っても痛みが消えないのです。
２０１５年７月１２日放送のNHKのスペシャル番組内でも紹介されています。ご確認ください。
指導者の選び方！
指導者を選ぶ方法として有効な質問があります。
- 実践経験はどれくらい？
- 自身の変化について教えて？
- どこで？誰に習ったのか？
- これまで何人の人に指導してきたか？
- その中でどれくらいの人に変化があったか？
- どれくらいで効果が現れるのか？
- 「マインドフルネス」と「瞑想」の違いは？
- 「呼吸瞑想」と「呼吸法」の違いは？
- マインドフルネスの危険性を教えて？
- うつ病の人も取り組んで大丈夫？
これらの質問にきちんとした答えが返ってくるようであれば指導者として信頼できる可能性が高いでしょう。問い合わせの際にメールで質問してもいいかもしれません。