【内容】

・カウンセリング

・呼吸法４種類

・マインドフルネス（基本～応用まで）

・瞑想（基本～応用まで）

・メンタルトレーニング

・ヨガなどのボディワーク

・身体調整（肩甲骨や骨盤の歪み）

・姿勢改善

・筋トレ

・食事指導

など。

 

＊全てに取り組むわけではありません。個人によって取り組む内容は大きく変わります。

 

 

 

【年齢・性別・職業】

 

４０代女性　看護師　

 

 

【状態】

ストレスが溜まりやすい　不眠傾向　イライラしやすい　過食傾向　ネガティブ思考

 

 

【目的】

自己肯定感を高めたい　仕事のパフォーマンスを高める　コミュニケーション力アップ　ストレス軽減　ストレス耐性アップ　感情のコントール　集中力アップ　

 

２０２１年７月１３日より開始

 

 

 

【ウォーミングアップ】

カウンセリング

呼吸法４種類　２セット

 

【メインプログラム】

呼吸のマインドフルネス瞑想（基礎）

呼吸のマインドフルネス瞑想（応用１）

ボディスキャン　

 

【クールダウン】

呼吸法

歩く瞑想

 

実施時間６０分～９０分

 

＊毎回、この内容で実施したのではありません。その時の心と身体の状態によって取り組む内容が変わります。

 

 

 

・朝の目覚めが良くなった

・寝つきが良くなった

・肩こりが消えた

・ネガティブ思考と感情から距離を置けるようになった

・疲れにくくなった

・イライラが減った

・不安が浮かばなくなった

・気持ちの切り替えが上手くなった

・仕事中、心の余裕が生まれるようになった

・ミスが減った

・後輩に優しくできるようになった

・体脂肪率が２５％⇒２０％

・生理痛がマシになった

 

個人レッスンを毎月１回のペースで継続中（２０２３年９月現在）