最初にお伝えしておく。

このセミナーは知識を学ぶためだけではない。癒しの場でも、リラックスする場でもない。

マインドフルネスを体系的に学び、実践を通じて脳と心のパフォーマンスを根本から引き上げるトレーニングの場だ。

本気で自分を変えたい人に来てほしい！！

講師が一方的に話すだけの講座じゃない。少人数制の対話型で進める。アプリやグループ講座にはない形式だ。

一人でやってると、どうしても自分の思考の枠から出られない。

講師との対話は自分の考えを外側から見る、いわゆるメタ認知のための補助線になる。

話すことで頭の中が整理されて、その場でフィードバックをもらえる。

だから迷いなく、最短距離で習得できる。

瞑想したことがない、集中力がない、じっとしてるのが苦手、呼吸を意識するのが苦手・・・

むしろそういう人ほど歓迎だ。

マインドフルネスの仕組み、瞑想のやり方、姿勢など、基礎の基礎からわかりやすく丁寧に伝える。

長時間の瞑想もしない。

長くても1回の瞑想は3分～５分だ。

感情のコントロール力が上がる

穏やかで、でもしっかり芯のあるメンタルが定着してくる。

頭の働きが鋭くなる

集中力・記憶力が上がって、情報処理のスピードが体感できるくらい変わる。

人間関係のパフォーマンスが上がる

心に余裕が生まれると、周りとの関係が自然と変わってくる。不思議だけど、これは本当に起きる。

身体のコンディションが整う

自律神経が安定して、ストレス性の不調が減ってくる。

静かな「自信」が育つ

「あるがままの自分」を受け入れられるようになって、変な自信じゃなくて根拠のある確かな自信が育つ。

自分軸が確立される

他人の言葉やSNSや環境に、いちいち振り回されなくなる。自分の意志で、自分の人生を動かせるようになる。

マインドフルネスを基礎からちゃんと習得したい人。

独学で限界を感じていて、さらに上のレベルに行きたい人。

仕事や生活の質を本気で引き上げたい人。

根拠のある自信と、折れないメンタルを手に入れたい人。

ストレスに強く、どんな環境でも自分のパフォーマンスを発揮できるようになりたい人。

 「グループワークは苦手」

「立場上、顔を知られたくない」

「深い悩みを他人に聞かれたくない」

そういう事情がある人のために、完全非公開のマンツーマンレッスンも用意している。

プライバシーが守られた空間で、あなたの課題とペースに合わせたオーダーメイドのプログラムを提供する。安心して、本気で取り組んでほしい。

本セミナーでは、座学による理解と、実践による体感を組み合わせ、初心者の方でも無理なく「マインドフルネス」を習得できる構成になっている。

まずは呼吸法で姿勢と呼吸を整え、脳が最高のパフォーマンスを発揮しやすい状態を作ってから、基本の瞑想へと入る。

実践ワーク（トレーニング）

• 基礎調整： 3つの呼吸法、呼吸と姿勢の調整

• 瞑想実践： 呼吸のマインドフルネス瞑想

• 身体感覚へのアプローチ： ボディスキャン（身体の感覚を丁寧に観察する技法）

講義・解説（レクチャー）

• 心の仕組み： なぜ感情や思考が乱れるのか、そのメカニズムを脳科学的に解説

• 感情のケア： 不安、恐れ、怒りなどの感情を自分の意志で扱えるようになる方法

• 日常への応用：生活の中で「整った状態」を維持し、パフォーマンスを持続させる方法

※取り組む内容は参加者の状態に合わせて最適化するため、多少変わる場合がある。

 【日時】

2026年 ７月５日（日） 14:00 ～ 16:00

《延長について》 当日の取り組みの深まりや質疑応答により、最大17:00頃まで延長する場合がある。

※16:00以降は自由解散。ご予定のある方は定刻で退室していただいて構わないので、安心してほしい。

 【場所】

大阪・天満橋駅 徒歩3分

※プライバシー配慮のため、詳細な会場へのアクセスはお申込み完了後にご案内。

 【定員】

限定 8名　

（少人数制で、一人ひとりの状態に目を配りながら進めていく）

 【受講料】

初参加の方：10,000円（税込み）
2回目以降の方：5,000円（税込み）

【※リピート受講の注意点】

前回の参加から「2年以上」経過している方は、基本に立ち返るため 

「10,000円（初参加扱い）」とさせていただく。あらかじめご了承ください。

【講師】

大阪マインドフルネス研究所  西山 純一

詳しいプロフィールはこちら

お申込みはページ下記のメールフォームよりお願いします。

世界初！！脳科学 × 護身術。「感じる力」を養い、心と身体で自分を守る！！

「いざという時、冷静に行動できるだろうか？」

「危険を未然に察知する感覚を身につけたい」

本当の護身とは、腕力で相手を倒すことではありません。

危険にいち早く気づき、状況を正しく判断し、冷静に対処すること。

それこそが、自分自身を守るための最も重要な力です。

本セミナーでは、前半でマインドフルネスを通じて自身の内側や周囲の変化に気づく「感じる力」を養い、後半ではその感覚を活かした実践的な護身術を体験していただきます。

武道や運動経験は一切不要です。

心と身体の両面から、自分を守るための“一生モノのスキル”を学んでみませんか？

【プログラム内容】

第一部：マインドフルネス

～感じる力を養う～

● 呼吸に意識を向け、「今ここ」に心を落ち着かせる

● パニックを防ぐための感情コントロール

● 周囲の状況や違和感を察知する感覚を磨く

● 危険を未然に察知するための観察力向上

第二部：護身術体験

～動ける身体を作る～

● 危険を回避するための間合いとポジショニング

● 力に頼らないエスケープ（脱出）技術

● 緊張時でも動ける身体の使い方

● 冷静な心と身体をつなげる実践ワーク

【こんな方におすすめ】

□ 自分や大切な人を守るための知識と技術を身につけたい方

□ 緊急時に頭が真っ白になってしまうことを改善したい方

□ 心と身体のつながりを体感したい方

□ マインドフルネスや瞑想に興味がある方

□ 実践的な護身術やCQCに興味がある方

□ 女性の防犯対策・痴漢対策を学びたい方

□ 自衛官・警察官・警備関係など危機管理に携わる方

【講師】

大阪マインドフルネス研究所　西山純一

シンラボCQC　堤拓慈

【開催日時】

① 護身術 × マインドフルネス

8月11日（火・祝）14:00～17:00

② 護身術 × マインドフルネス座学

9月5日（土）14:00～17:00

③ 護身術 × マインドフルネス実践編

9月22日（火）14:00～18:00

（サバイバルゲームフィールド実施）

【会場】

①②大阪　梅田周辺

③大阪　江坂周辺

【参加費】

①② セット受講　4,000円

③ 実践編　　　6,000円

①②だけ、③だけの参加可能です。

【募集人数】

２０名　※定員に達し次第、受付終了となります。

お申し込みはページ下のメールフォームよりお願いします。

料金のお支払いは「銀行振り込み」「当日現金でのお支払い」の２つを選んで頂けます。

前日、当日のキャンセルにつきましてはキャンセル料金（全額）が発生しますのでご注意ください。＊初参加の方はお振込みでのお支払いとなります。

＊メール送信後、２４時間以内に返信がない場合はお手数ですが　mindfulness-lab①nifty.com　までメールをお送りください。①を＠に変更して送信してください。お願い致します。

マインドフルネスとは？（定義・効果・限界）

マインドフルネスの科学的エビデンス

マインドフルネスの危険性について

指導者の選び方