近年、大手メディアやYouTubeなどでマインドフルネスや瞑想が紹介され、手軽に取り組める健康法として注目を集めている。
しかし、書籍やインターネットの断片的な情報を元にした「独学での実践」には看過できないリスクがあることをご存知だろうか？？
特に、瞑想初心者の方や、うつ病・不安障害などの精神疾患を抱えている方による自己流の実践は推奨できない。
このページでは「なぜ独学が危険なのか？」と間違った瞑想が引き起こす「副作用」の実例、そして安全に取り組むための正しい手順について大阪マインドフルネス研究所の実績に基づき解説していく。
マインドフルネス瞑想を深く実践していくと、心の内側にあるエゴ、抑圧された感情、過去の葛藤などが表面化するプロセスが訪れる。
これは心の浄化過程で起こりうることだが、独学の場合、ここで生じたネガティブな反応の「適切な扱い方」が分からない。
その結果、以下のような悪循環に陥るケースがある。
本来、心を整えるはずの瞑想が、誤った方法によって「心のバランスを崩す引き金」になってしまうのだ。
大阪マインドフルネス研究所には、独学で瞑想に取り組んだ結果、体調や精神状態を崩された方々から多くの相談が寄せられている。
「アプリや動画を見てやったけれど効果がなかった」程度であれば、笑い話で済むかもしれない。 しかし、心と身体へのダメージは、時に人生を左右する深刻な事態を招くことになる。
ここで実際に起きた2つの事例を紹介する。私が当事者や家族から相談された内容だ。
（※プライバシー保護のため一部加工している）
事例1：動画を参考に実践し、精神科へ緊急入院（20代男性）
YouTubeの瞑想動画を参考に独学を始めたある男性は、開始からわずか3週間で言動が暴力的になり始めた。その後、幻覚や幻聴が現れ、家族とも意思疎通が取れない状態に。
最終的には商業施設で騒ぎを起こして警察に保護され、重度の統合失調症の診断を受け強制入院となった。実践前はごく普通の若者だったが、わずか2ヶ月で精神状態が激変してしまったケース。
事例2：うつ病改善のために始め、症状が悪化（30代女性）
長年の投薬治療に疑問を持ち、書籍や動画を参考にマインドフルネスを始めた女性のケース。
当初は睡眠改善などの効果を感じたそうだが、次第にネガティブな思考が止まらなくなっていった。
「浮かんでくる思考を消さなければ」と誤った方向で瞑想に没頭した結果、強迫的な思考が一日中続くようになり、外出もできないほど症状が悪化してしまった。
瞑想による心身の不調は、現代になって急に現れたものではない。
禅の世界では古くから「禅病（ぜんびょう）」として知られている。
江戸中期の高僧、白隠慧鶴（はくいんえかく）も過酷な修行による誤った身体の使い方や心の持ち方によって、一時重篤なノイローゼ状態（禅病）に陥った。
古来より、「指導者のいない誤った瞑想」には危険が伴うことは、修行者の常識として指摘され続けている。
ここまで読んできて、「マインドフルネスは怖いものだ」と感じられたかもしれない。
しかし、過度に恐れる必要はない。マインドフルネスは「包丁」のような道具と同じだ。
間違った使い方： 自分や他人を傷つける凶器になる。
正しい使い方： 人生を豊かにし、素晴らしい結果を生み出す道具になる。
正しい理論と段階を踏んで実践すれば、副作用のリスクは極めて低く、心身に大きな恩恵をもたらしてくれる。
実際、大阪マインドフルネス研究所では1,000名以上に指導を行ってきましたが、正しい手順で実践された方で、心身に悪影響が出た方は一人もいない。
2015年頃からのマインドフルネスブームに伴い、残念ながら利益優先のセミナーや、不十分な知識で教える指導者、さらには瞑想を入り口とした怪しい勧誘も増えている。
心を守り、整えるためのマインドフルネスで、心を壊してしまっては本末転倒だ。
特に初心者の段階こそ、独学やアプリだけに頼らず、経験豊富で信頼できる指導者の元で学ぶことを強くお勧めする。
最初に正しいフォーム（心の扱い方）を身につけることが、その後の人生における安全と効果の保証となる。
どのような基準で指導者や教室を選ぶべきかについては、以下の記事もぜひ参考にしてほしい。