対話型マインドフルネス８週間プログラム
もしあなたが
思考をクリアに保ち、感情に流されず、自分の力を最大限に発揮したいと思っているなら、このプログラムを強くお勧めする。
これは、わずか8週間でマインドフルネスの基礎をしっかりと体得し、生涯にわたってあなたのパフォーマンスを支える「しなやかで強い脳」を育てるための、完全マンツーマンのプログラムだ。
単なる知識の詰め込みではない。
専門家と一対一で向き合い、あなた自身の思考の癖に合わせて実践していくからこそ、確かな変化につながるのである。
なぜ多くの人はマインドフルネスを身につけることができないのか？
世の中にはマインドフルネスの情報があふれている。
アプリも、YouTube動画も、オンライン講座も、グループセミナーも・・・
なのに「効果がよくわからない」という人がものすごく多い。
理由はシンプルで、マインドフルネスって知識ではなく体験だから。
頭で理解しても、実際に体で感じないと意味がない。
そして体験を深めるには、ある大事なプロセスが必要になってくる。
マインドフルネスの本質
このプログラムの一番の特徴は
知識や技術を一方的に教えるのではなく、対話を肝として進めるということ。
この対話プロセスを、専門用語で「インクワイアリー（探求）」と呼ぶ。
具体的には、瞑想中に何が起きたか、どんな感覚があったか、どんな考えが浮かんだか、こういうことを一緒に丁寧に掘り下げていく作業だ。
このプロセスが起きると何が変わるかというと、体験が脳に定着して、自分の思考パターンを把握し、意図的にコントロールできるようになる。
心の変化が一気に加速するのだ。
実のところ、マインドフルネスの本質はこの対話なしには伝えられない。
パーソナルトレーニングをイメージしてほしい
あなたは、フィットネスクラブのパーソナルトレーニングが、なぜ効果が高いのかをご存じだろうか？
自己流でやると、フォームが崩れて、効果が出なくて、むしろ体を痛める。
脳や心のトレーニングである、マインドフルネスもまったく同じだ。
正しいフォームで、適切な強度で、その人に合った方法でやらないと意味がない。
このプログラムでは指導者が横についていて、あなたの思考パターンや感情の反応を客観的に見ながら、最短ルートであなたの能力を引き上げていく。
完全にあなた一人のためのプログラムだ。
初心者の方でも問題ない
「瞑想をやったことない」
「呼吸がうまくできない」
「じっとしてるのが苦手」
そういう不安は必要ない。
このプログラムは、あなたの状態や習熟度に合わせて進めていく。
まったくの初心者でも問題なく取り組むことができる。
１回の瞑想は３分
一般的なマインドフルネスの講座だと30〜45分の瞑想をやることもある。
でもこのプログラムでは、最長でも１回の瞑想が3分。
「え、そんなに短くて意味あるの？」
と思うかもしれない。でもこれには確固たる理由がある。
瞑想の長さより、気づきの質の方がはるかに大事なのだ。
短くて質の高い瞑想に、深いインクワイアリーを組み合わせる。これが脳と心を変える。
この確信は、長年の指導経験から来ている。
対話型レッスンのメリット
迷いが消える
「これで合ってるのか？」という迷いがなくなり、全力で前進できる。
正しい理解が、成長を加速させる
「雑念が出た＝失敗」のような誤解を早期に修正し、より速く、より深く習熟できる。
自分だけの強みと癖を把握できる
体験を言葉にする過程で、一人では絶対に見えなかった思考のパターンが浮かび上がる。それはそのまま、自己理解という強力な武器になる。
安全に、深いところまで踏み込める
抑圧していた記憶や強い感情が出てきても、専門家がいるから安心して探求の深みに入れる。
これは「続けることができない人」のプログラムだ！！
マインドフルネスで一番多い失敗は、続かないこと。
最初はやる気がある。
でも気づけば忘れて、効果もわからなくなって、モチベーションが落ちていく。
こうなる理由は、意志が弱いのではなく、続ける仕組みがないからだ。
続けられる人には必ず仕組みがある。習慣は根性じゃなくて構造の問題だ。これ、声を大にして言いたい。
人間の脳は、明確なフィードバックと小さな成功体験、それから外からのサポートがあるとき習慣化しやすい。
逆に「正解がわからない、効果も見えない、一人でやる」という状況だと、ほぼ確実に止まる。
だからこそこのプログラムは、マンツーマンの対話型にしている。
継続を支える３つの仕組み
①3分の短い瞑想
習慣化の最大の敵はハードルの高さ。短いからこそ毎日できる。シンプルだけど、これがマインドフルネスの奥義だったりする。
②対話による気づき
「効果がわからない」から続かない。対話を通して小さな変化を実感できると、それが続けるエネルギーになる。この小さな実感の積み重ねが、人を変える。
③伴走者の存在
これは心理学で「アカウンタビリティ効果」と呼ばれる。見ていてくれる人がいるだけで、人は続けられる。一人じゃないって、それだけで全然違う。
わかっているのに「動けない」を終わらせる
多くの人はすでに「何をすべきか」を知っている。
もっと休んだ方がいい、考えすぎている、スマホを減らしたい・・・
全部わかってる。瞑想が良いことだって知ってる。
でも動けない。
これ、あなたのせいじゃない。脳の仕組みの問題だ。
人間の脳には「理解する脳」と「行動する脳」の二つがある。
本を読んだり講座を受けたりすると「理解する脳」は満足する。
でも「行動する脳」は変わらない。
だから「わかってるのにできない」が続く。
行動を変えるには？
脳は理解じゃ変わらない。
変わるのは体験したときだ。
マインドフルネスの目的は知識を増やすことじゃない。
自分の思考の動き、感情の反応、身体の感覚を実際に体験しながら理解すること。
その体験が積み重なると、今まで無意識にしていた反応が、選択できる行動に変わっていく。
行動が変わると人生が変わる。「体験」が必要である。
このプログラムは、単なるリラクゼーションではない。
目標は瞑想を続けることではない
「毎日瞑想を続けること」を目標にしてしまう人が多い。気持ちはわかる。でも本当の目的は違う。
目指すのは、瞑想していなくても自然にマインドフルな状態で生きられること。
この8週間は、そのための土台を作る期間だ。
この期間で、一生使える心の習慣を一緒に育てていく。
なぜ８週間なのか？
8週間で本当に変わるのか？
そう疑う気持ちは理解できる。でも研究データは正直だ。嘘をつかない。
8週間マインドフルネスを続けると、脳にこんな変化が起きる。
扁桃体が小さくなる
不安反応を司るこの部位が縮小すると、感情への過剰反応が減り、落ち着いて判断できる状態が手に入る。 あのカッとなる瞬間、夜中に思考がループする感覚。それが、物理的に変わる。
前頭前野が厚くなる
理性を司るこの部位が発達すると、感情に流されず、意図通りに動ける力が育つ。 脳が文字通り、分厚くなる。筋肉と同じだ。鍛えれば育つ。
海馬が強化される
記憶と学習を司る海馬が強くなると、仕事の効率が上がり、新しいことを吸収するスピードが加速する。 年齢のせいにしていたあの感覚が、実は変えられるかもしれない。
DMNが静かになる
雑念回路と呼ばれるこの部位が落ち着くと、思考がクリアになり、本当に大切なことへ集中できるようになる。 あの終わらない頭の中の独り言が静まる感覚は、体験した人にしかわからない。
島皮質が活性化する
自分の内側を感じるこの部位が目覚めると、自分の状態を正確に把握し、最高のパフォーマンスを発揮するタイミングを自分でコントロールできるようになる。
このような方におすすめ
- 集中力・判断力・決断力を引き上げたい
- ストレスに強く、折れないメンタルを手に入れたい
- 独学でやってみたけど、さらに上のレベルに行きたい
- 人前や仕事で、自分の力を最大限に発揮したい
- 瞑想を、人生を変える本物のスキルとして習得したい
- 一般的なマインドフルネスでは物足りない
具体的にどんな変化が起こるのか？
頭の中のざわざわが静まり、思考がクリアになる。
感情に振り回されず、自分の意図通りに動けるようになる。
「またやってしまった」という後悔が減り、代わりに「自分で選んだ」という感覚が増えていく。
「〜すべき」という思い込みがほどけ、判断の視野が広がる。 長年あなたの行動を縛っていたブレーキが、じわじわと外れていく。
目の前のことに集中し、パフォーマンスの質が底上げされていく。 食事がおいしく感じられる。景色が目に入るようになる。感覚が研ぎ澄まされていく。
人の話を最後まで聞けるようになる。集中と休憩の切り替えが自在になる。判断ミスが減って、決断が速くなる。新しいアイデアが自然と浮かぶようになる。
仕事が変わる。人間関係が変わる。毎日の質が、根本から引き上げられていく。
これらは全部、「知識を増やした」から起きる変化じゃない。
「脳が変わった」から起きる、本物の能力の変化だ。 本を読んだだけでは、絶対に手に入らない。
体験した人だけが手にできる、揺るぎない事実である。
まずは体験レッスンへ
「本当に自分に合うだろうか？」
そんな不安を解消するために、まずは体験レッスンにお越しを。 ８週間プログラムのお申込みは、相性や内容を確かめてから、じっくり検討してほしい。もちろん無理な勧誘は一切ない。
最新の「脳科学」と「東洋の叡智」を統合した、他にはないマインドフルネスプログラム。
大阪マインドフルネス研究所の指導者は、医者ではないので、当然ながら診断・薬の処方・服薬指導は行わない。
管理栄養士や理学療法士でもないので、病状改善を目的とした特定のダイエット法や運動法の指導も行わない。
あなたの可能性を引き出し、自分自身の力で目標を達成できるよう、思考と行動のパターンを根本から変えていく。それが、このプログラムの本質だ。
能力を根本から引き上げるためには、一定期間の継続的なトレーニングが不可欠。難しそうに感じるかもしれないが、指導はあくまで分かりやすく、実践的だ。
まずは体験レッスンで、その手応えを、自分の身体で確かめてほしい。
受講者の声
体験レッスンの流れ
①カウンセリング
まずあなたの話をじっくり聴かせて頂く。今、どんな状態にあるのか。何に悩んでいるのか。マインドフルネスに何を求めているのか。どんな小さなことでも話してほしい。
②実践
カウンセリングの内容を元に、あなたに合ったマインドフルネスを実際に体験してもらう。「難しそう」と感じる必要はない。正しいやり方で、丁寧に進めていく。初めての感覚を、ただ素直に受け取ってほしい。
③フィードバック
実践を終えたら、それを一緒に振り返る。気づいたこと、感じたこと、うまくいかなかったこと。どんなことも大切なフィードバックだ。あなたの言葉を元に、より深い理解へつなげていく。
④質疑応答
質問はその場で、遠慮なく聞いてほしい。「こんなことを聞いてもいいのか」と思うようなことでも、むしろ歓迎だ。
体験レッスンを終えたとき、あなたの中に小さくても確かな「何か」が生まれているはずだ。その「何か」が、人生を変える一歩になる。
体験の詳細
【体験レッスン】
初回 60分：10,000円（税込み）
【日時】
完全予約制（あなたのご都合に合わせて調整）
【指導者】
大阪マインドフルネス研究所
西山純一 詳しいプロフィールはこちら
【場所】
大阪、天満橋駅より徒歩３分。
場所の詳細はお申込みの方にご案内。
お申込みは、ページ下部のメールフォームからお願いいたします。
本プログラムは医療行為ではない。精神疾患で通院中の方は主治医の許可を得てご参加を。
８週間プログラムの詳細
【回数・期間】
全8回（標準8週間）
【時間】
1回 60分～90分
※その日の内容や習熟度、質疑応答の長さによって終了時間は前後する。
仕事などで忙しい方は、8週間を超えても全く問題ない。ご自身のペースを大切にし、3ヶ月かけてじっくり8回を修了される方もいる。
【料金】
全8回：250,000円（税込）
【指導者】
大阪マインドフルネス研究所
西山純一 詳しいプロフィールはこちら
★受講者特典
レッスン受講期間中は、当研究所が毎月開催しているマインドフルネスセミナーに無料でご参加可能。
大阪マインドフルネス研究所では、徹底した守秘義務とプライバシー保護のため、セッション中やセミナー中のクライアントと参加者の写真は一切掲載していない。
料金のお支払い方法
料金のお支払いは「銀行振り込み」「当日現金でのお支払い」の２つを選んで頂けます。
前日、当日のキャンセルにつきましてはキャンセル料金（全額）が発生しますのでご注意ください。
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