【内容】

・カウンセリング

・呼吸法

・マインドフルネス（基本～応用まで）

・瞑想（基本～応用まで）

・メンタルトレーニング

・ヨガなどのボディワーク

・身体調整（肩甲骨や骨盤の歪み）

・姿勢改善

・筋トレ

・食事指導

など。＊個人によって取り組む内容は変わります。

 

 

【個人セッションの一例】

 

４０代女性　看護師　

 

 

【状態】

ストレスが溜まりやすい　不眠傾向　イライラしやすい　過食傾向　ネガティブ思考

 

 

【目的】

自己肯定感を高めたい　仕事のパフォーマンスを高める　コミュニケーション力アップ　ストレス軽減　ストレス耐性アップ　感情のコントール　集中力アップ　

 

２０２１年７月１３日より開始

 

 

【ウォーミングアップ】

カウンセリング

スキャプラ・フレキシブル　２セット

３６０°ブレス法　２セット

 

 

【メインプログラム】

呼吸のマインドフルネス瞑想　３セット

ボディスキャン　２セット

フルボディスキャン　２セット

スイッチ・コンシャスネス瞑想　３セット

 

 

【クールダウン】

呼吸のマインドフルネス瞑想　１セット

 

 

実施時間６０分～９０分

 

 

・朝の目覚めが良くなった

・寝つきが良くなった

・肩こりが消えた

・ネガティブ思考と感情から距離を置けるようになった

・疲れにくくなった

・イライラが減った

・不安が浮かばなくなった

・気持ちの切り替えが上手くなった

・仕事中、心の余裕が生まれるようになった

・ミスが減った

・後輩に優しくできるようになった

・体脂肪率が２５％⇒２０％

・生理痛がマシになった

 

個人レッスンを毎月１回のペースで継続中（２０２３年９月現在）