【マインドフルネスの効果一覧】
・脳のあらゆる部位が厚みを増し発達する
・記憶力、思考力、理解力、創造性の向上
・ストレス耐性アップとストレス軽減
・うつ病の予防、改善
・不安感や恐怖感を軽減
・不眠症改善
・慢性的な身体の痛みを改善
・血圧の低下
・血糖値の改善
・過敏性腸症候群の緩和
・急性呼吸器疾患（インフルエンザやコロナなど）の改善
・ガン患者のストレス、疼痛を軽減
・ガン患者の生活の質を向上させる
・更年期の症状を軽減
・アンチエイジング
・ダイエット
など
２０１３年には２０９の研究、延べ被験者１万２０００人以上のデータを対象にメタ分析が行われました。
その中でマインドフルネスは心理的な問題、特に不安やうつ、ストレスの減少に効果があるといってよいという研究報告がされています。
瞑想は数千年の歴史があり、多くの瞑想法は東洋の伝統・因習から始まっています。
瞑想の中には、特定の感覚や繰り返される言葉やフレーズに精神を集中させ続けるものがあります。
また、判断することなく、今この瞬間に注意や意識を向け続けるマインドフルネスの実践技法も含まれます。
ここでは、健康のために行う瞑想およびマインドフルネスについて科学が示す、知っておくべき8つのことを紹介しています。
１）マインドフルネスに基づく実践技法は、不安や抑うつに有用である可能性があります。
全く治療をしないよりはましであり、認知行動療法などの確立されたエビデンス（科学的根拠）に基づく治療と同程度に役立つ可能性があります。
２）瞑想やマインドフルネスが痛みに与える効果を検証した研究では、さまざまな結果が得られています。
慢性疼痛に対する有益な効果に関するエビデンスは、急性疼痛に対する効果に関するエビデンスよりも優れています。
３）マインドフルネス瞑想の実践技法は、不眠を減らし睡眠の質の向上に有用である可能性があります。
その効果は、認知行動療法や運動療法と同等であるとされています。
４）瞑想やマインドフルネスが心的外傷後ストレス障害（post-traumatic stress disorder：PTSD）の症状を軽減する可能性があります。
退役軍人を対象としたある研究では、瞑想は、PTSDの治療法として広く受け入れられている長期暴露療法と同等に有用であったとしています。
５）マインドフルネスに基づく実践技法は、物質使用障害からの回復に役立つ可能性があります。
これらの実践技法は、欲求の引き金となる思考や感情への気づきを高め、その欲求に対する自動的な反応を減らす方法を学ぶのを助けるために使用されています。
６）マインドフルネスに基づくアプローチは、がん患者のメンタルヘルスを改善する可能性があります。
研究対象者の多くは乳がんの女性であり、他のグループでは効果が異なる可能性があります。
７）瞑想やマインドフルネスプログラムは、体重減少や食行動の管理に有用である可能性が研究により示唆されています。
特に、フォーマルな瞑想（集中して行う瞑想）やマインドフルネスの実践技法と、インフォーマルなマインドフルネス・エクササイズ（何かをしながら行う瞑想：生活瞑想）を組み合わせたプログラムが有望と思われます。
８）瞑想やマインドフルネスの実践技法は、通常、リスクが少ないと考えられていますが、中にはこれらの実践技法でネガティブな経験をする人もいます。
6,000例以上を対象とした研究の解析では、参加者の約8％がネガティブな経験（最も多いのは不安や抑うつ）を報告しており、これは心理療法で報告されている割合とほぼ同じです。
＜瞑想法＞
人間の意識は、あれもこれも考えているように思えても、ある一瞬はある一つのことにしか意識を向けることができない。
この意識の性質を利用し、ある一つのことに意識を集中させ、日常のストレッサーから開放された意識状態に導く方法である。
日常の煩わしい出来事から切り離された精神状態になれるならば、リラックスできることになる。
意識を集中させる対象は、いろいろなものが使用されるが、身体感覚に意識を集中させることもできる。
呼吸に意識を集中させる「呼吸瞑想法」は、簡便で効果が高い。
10.1016/j.ajp.2017.11.025
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